รอดยาก Food Coma ง่วงนอนหลังกิน..อาการยอดฮิตของคนทำงาน
ง่วงแหละดูออก อาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นประจำโดยเฉพาะกับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ หลังจากทานอาหาร มื้อเที่ยง อิ่มเต็มที่ กลับขึ้นไปทำงานพร้อมกับอาการง่วงหงาวหาวนอน หนังตาหย่อนอยากจะหลับเสียให้ได้ มันคืออาการที่เรียกว่าFood Comaง่วงนอนหลังกิน ซึ่งไม่อันตรายต่อร่างกายแต่อาจอันตรายต่อหน้าที่การงานได้ หากคุณต้องไป นั่งหาวในห้องประชุม ในช่วงบ่าย
Food Coma คืออาการง่วงหลังกินอิ่ม เกิดจากการที่คุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่มาจนอิ่ม โดยอาหารมื้อนั้นประกอบไปด้วย คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน หลังจากผ่านระบบย่อยแล้ว จะมีกรดอะมิโน ที่เรียกว่า ทริปโตเฟน (Trytophan) เข้าสู่สมองและระบบประสาท ส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด จนนำไปสู่อาการง่วงนอน นั่นเอง
จริง ๆ แล้วปัจจัยที่ทำให้เกิด Food Coma นั้นมีด้วยกันหลายสาเหตุ ไม่ได้เกิดจากการทานอาหารอิ่มจนเกินไปเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมไปถึงการนอน พักผ่อนไม่เพียงพอ การโหมงานหนักมากเกินไปในช่วงเวลาเช้า การทานอาหารประเภทแป้งและคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารมากเกินไป ทานอาหารที่มีกรดไขมันมากไปทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) และเมลาโทนิน (Melatonin) ออกมา ซึ่งมีผลทำให้ง่วงนอน ซึม และรู้สึกเหนื่อยล้า
แก้อาการ Food Coma
คงไม่ดีแน่ ถ้าขณะกำลัง ประชุม สำคัญช่วงบ่าย แล้วสมองของคุณเกิดงดสั่งการ เพราะมีอาการง่วงนอนมารังควาน เหตุจากทานมื้อกลางวันมากไปหน่อยจนเกิด Food Coma ง่วงนอนหลังกิน วิธีง่าย ๆ ที่มนุษย์ออฟฟิศสามารถรับมือกับอาการนี้ได้ คือ
- ในแต่ละวันพยายามพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ โดยนอนหลับให้ได้ประมาณ 7 - 8 ชั่วโมงต่อคืน
- พยายามเลี่ยงการประชุมในช่วงบ่าย (ถ้าสามารถทำได้) เป็นประชุมช่วงเช้าแทน เพราะช่วงเช้าสมองจะโปร่งโล่งสบาย สั่งการได้ดีที่สุด
- พยายามจัดตารางงานสำคัญไว้ในช่วงเช้า และจัดตารางงานเบา ๆ ในช่วงบ่าย
- ไม่รับประทานอาหารมื้อกลางวันอิ่มมากจนเกินไป พยายามเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในระหว่างวัน
- พยายามขยับร่างกาย หรือลุกขึ้นเดิน เคลื่อนไหวร่างกายทุก 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ร่างกายล้าจนเกินไป
- แต่ถ้าสุดท้ายแล้ว ร่างกายไม่ไหวจริง ๆ อาจต้องของเวลานอกพักงีบสัก 10 นาที ก็อาจช่วยให้กลับมากระปรี้กระเปร่าได้
อีกวิธีที่ช่วยพักสมอง พักร่างกายจากความเหนื่อยล้า หรือความง่วงนอนจากอาการ Food Coma ได้ก็คือ ลองอ่านทริคสนุก ๆ ในหน้า บทความงาน ของเรา แต่หากคุณจะมองหางานใหม่ ต้องที่แอปพลิเคชั่น jobsDB เท่านั้นค่ะ ได้งานตรงใจที่แอปเดียวจบ
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ทั้ง iOS และ Android
