10 วิธีแก้ง่วงในที่ทำงานสำหรับมนุษย์เงินเดือน

ว่าด้วยเรื่องของอาการง่วงในที่ทำงาน บอกเลยว่านี่เป็นหนึ่งในปัญหาที่ไม่เคยปราณีใคร แม้อาจจะดูว่าไม่ใช่ปัญหาที่ร้ายแรงนัก แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพของผลงาน ความผิดพลาดในการทำงาน จนอาจทำให้โดนเจ้านายดุเอาได้ ดังนั้นบทความนี้จะมาแนะนำทริคดีสำหรับการแก้ง่วงในที่ทำงานมาฝากกัน รับประกันเรื่องความสดชื่น ตื่นตัวตลอดเวลาแน่นอน

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

บางปัญหาต้องเริ่มแก้กันตั้งแต่ที่ต้นเหตุ เช่นเดียวกับปัญหาอาการง่วงในที่ทำงาน ที่อาจเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอของคุณตั้งแต่คืนก่อนที่จะตื่นไปทำงาน ดังนั้นการเริ่มต้นที่ดีก็ถือว่ามีชัยไปกว่าครึ่ง คือควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรนอนดึก หรือทำกิจกรรมต่างๆ จนเพลิน และเผลอลืมว่าพรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าไปทำงาน การนอนหลับที่ดีคือควรนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง นอกจากจะส่งผลให้คุณไม่ง่วงในระหว่างทำงานแล้ว การพักผ่อนที่เพียงพอนั้น จะส่งผลที่ดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ส่วนใครที่เป็นสายเล่นเกม สายติดซีรีส์ ฯลฯ ควรอดใจไว้ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบในคืนวันหยุด ก็ถือเป็นเรื่องที่ดีกว่า

2. กาแฟเท่านั้นที่ Knock Everything

อีกหนึ่งวิธีคลาสสิกที่หลายคนนิยมใช้แก้ปัญหาอาการง่วงในที่ทำงาน นั่นคือการดื่มกาแฟเพื่อกระตุ้นและช่วยสร้างความตื่นตัว แต่บางครั้งหากดื่มกาแฟผิดเวลา ก็อาจทำให้คุณง่วงกว่าเดิม เราจึงแนะนำให้คุณหากาแฟมาดื่มสักแก้วในช่วงหลังจากที่รับประทานอาหารกลางวันไปแล้วสัก 30 นาที-1 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้คาเฟอีนในกาแฟออกฤทธิ์ได้ดีขึ้น ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีแก้ง่วงที่หลายคนนิยมและได้ผลสุดๆ อีกวิธีหนึ่ง แต่ก็อาจจะใช้ไม่ได้กับทุกคน เพราะบางคนก็ไม่ดื่มกาแฟนั่นเอง

3. หาของกินเล่น ขบเคี้ยวแก้ง่วง

ไม่ใช่ที่ทุกคนที่จะชอบดื่มกาแฟ ดังนั้นวิธีนี้เราเลยจะขอแนะนำให้กับมนุษย์เงินเดือนที่ไม่ชอบดื่มกาแฟ แต่ไม่รู้จะทำอย่างไรเมื่อมีอาการง่วงในที่ทำงาน นั่นก็คือการหาของกินประเภทอื่นๆ มารับประทาน โดยควรเป็นอาหารที่ต้องใช้การเคี้ยว หรืออาหารที่มีรสชาติสุดจี๊ดจ๊าด เช่น ของกินเล่น ขนมขบเคี้ยวต่างๆ รวมไปถึงผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ก็สามารถช่วยสร้างความตื่นตัวได้ดียิ่งนัก เพราะรสชาติความเปรี้ยวนั้นจะช่วยทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว แถมผลไม้ยังช่วยสร้างความสดชื่นได้ดีอีกด้วย แต่ก็ควรกินอย่างพอเหมาะ เพราะผลไม้รสเปรี้ยวจัดๆ นั้นมีกรดสูง จึงอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้

หรือจะลองหาน้ำแข็งมาเคี้ยวดูก็ได้ เพราะอุณหภูมิความเย็นของน้ำแข็งมีส่วนช่วยในการกระตุ้นสมองอยู่เสมอ นอกจากนี้ในช่วงมื้อกลางวันควรงดอาหารประเภทแป้งหรือน้ำตาล ซึ่งถือเป็นปัจจัยหลักในการเพิ่มความง่วงตอนบ่ายชั้นดีเลยล่ะ ดังนั้นใครที่เป็นสายของหวาน อดใจไว้สักนิด ไว้ค่อยไปหาขนมหวานทานหลังเลิกงานแทนก็แล้วกัน 

4. ฟังเพลงสร้างความตื่นตัว

เสียงเพลงถือเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์และการตอบสนองของคุณ รวมถึงหลายๆ ส่วนในสมองด้วย อาจลองขยับตัวเบาๆ ตามเสียงเพลง หรือฮัมเพลงคลอไปเบาๆ ก็จะช่วยสร้างความตื่นตัวให้คุณได้เช่นกัน แต่เราแนะนำว่าไม่ควรเปิดเพลงเสียงดังผ่านลำโพง เพราะจะเป็นการรบกวนเพื่อนร่วมงานคนอื่น ดังนั้นจึงควรใช้หูฟังแล้วอยู่ในโลกส่วนตัวของคุณเอง

สำหรับวิธีการฟังเพลงที่ดีที่สุดนั้นคือ ควรเปิดเพลงในระดับที่ไม่ดังจนเกินไป ซึ่งการเปิดเพลงเบาๆ นั้นจะช่วยให้คุณมีความพยายามอยากจะฟังเสียงดนตรี เนื้อเพลง และจังหวะต่างๆ ทำให้คุณเกิดการใช้สมาธิ ช่วยให้กลบความง่วงในระหว่างการทำงานได้

5. ลุกขึ้นเดินเปลี่ยนอิริยาบถ

บางครั้งการนั่งอยู่ที่เดิมนานๆ ก็เป็นชนวนชั้นดีให้เกิดอาการง่วงระหว่างทำงานได้ ดังนั้นจึงควรหาเวลาว่างระหว่างวันลุกขึ้นเดินเล่นไปมาสักประมาณ 10-20 นาที เพื่อเป็นการเปลี่ยนอิริยาบถ โดยเฉพาะใครที่มีหน้าที่ที่ต้องส่งเอกสารหรือประสานงานตามแผนกต่างๆ อยู่แล้ว อาจรอดูเวลาที่เหมาะสม ลุกขึ้นเดินไปส่งเอกสารในตอนที่เริ่มง่วงก็ได้ ซึ่งในระหว่างที่เดินไป-กลับโต๊ะทำงาน ก็จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นได้

ส่วนใครที่ไม่ค่อยมีโอกาสในการลุกเดินจากโต๊ะทำงาน อาจลองสะบัดแข้งสะบัดขาหรือบิดตัวไปมาที่โต๊ะทำงานของคุณเอง เพิ่มช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นได้อีกทางหนึ่ง ซึ่งนอกจากทั้ง 2 วิธีนี้ที่เราแนะนำจะช่วยให้คุณหายง่วงแล้ว ยังถือเป็นการพักสายตา ช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรม ช่วยลดความเครียดจากงาน ได้ผ่อนคลายไปในตัวอีกด้วย 

6. หาเรื่องคุยกับเพื่อนร่วมงาน

ในบรรยากาศการทำงานของหลายออฟฟิศอาจจะเต็มไปความเงียบ เพราะต้องอาศัยสมาธิเพื่อโฟกัสกับการทำงาน ซึ่งความเงียบนี่แหละที่จะทำให้คุณเกิดอาการง่วงในระหว่างทำงานได้เช่นกัน ซึ่งถ้าออฟฟิศของคุณมีความยืดหยุ่นมากพอ อาจลองทลายกำแพงความเงียบด้วยการหาเรื่องคุยกับเพื่อนร่วมงาน ลองเม้าท์มอยกันในเรื่องต่างๆ ที่ผ่อนคลาย ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้ช่วยแก้ง่วงได้ดี

แต่วิธีอาจต้องดูหน้าดูหลังสักนิดหนึ่ง ว่าเพื่อนร่วมงานที่คุณชวนคุย เขายุ่งอยู่หรือเปล่า หรือว่าต้องการสมาธิในการทำงานไหม และระวังในการเม้าท์มอยไม่ให้เสียงดังจนเกินไป จนเป็นการรบกวนเพื่อนร่วมงานคนอื่นๆ สำหรับการชวนเพื่อนร่วมงานคุยนั้น นอกจากจะช่วยแก้ง่วงแล้ว ยังเป็นการสร้างบรรยากาศที่ดีภายในทีม ไม่ให้เต็มไปด้วยความเครียด ช่วยสร้างเสริมความสัมพันธ์ที่ดีภายในทีม ทำให้การทำงานร่วมกันเป็นไปอย่างลื่นไหลมากขึ้น ปราศจากดราม่าภายในทีมอีกด้วย 

7. ล้างหน้าเพิ่มความสดชื่น

เมื่อรู้สึกง่วงระหว่างทำงาน เมื่อลองวิธีลุกขึ้นเดินเปลี่ยนอิริยาบถที่เราแนะนำไปในข้อด้านบนแล้ว อาจลองเดินเลยไปอีกสักเล็กน้อยเพื่อไปเข้าห้องน้ำ แล้วเอาน้ำเย็นล้างหน้าหรือซับหน้าดูอีกสักนิด เพราะถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลแบบสุดๆ ในการช่วยลดความง่วง เพราะร่างกายของคุณจะตอบสนองกับอากาศเย็นโดยการปรับอุณหภูมิร่างกายให้อุ่นขึ้น เพื่อให้ทุกส่วนในร่างกายทำงานเป็นปกติ

นอกจากนี้คุณยังควรหาน้ำดื่มหรือจิบเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอด้วย เพราะจะทำให้ระดับออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้พลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้น ช่วยให้สมองของคุณสดชื่น นอกจากแก้ง่วงแล้ว ยังช่วยให้คุณปลอดโปร่ง สามารถคิดงานได้อย่างลื่นไหลมากขึ้น

8. รับแสงสว่าง

การรับแสงสว่างโดยเฉพาะแสงจากธรรมชาติจะมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นมากขึ้น อาจลองเดินออกไปนอกตึกหรือมองแสงแดดนอกหน้าต่างเป็นระยะเวลาสั้นๆ สักประมาณ 1-2 นาที จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หรือถ้าที่ทำงานมีความยืดหยุ่นมากพอ ก็อาจแว่บลงไปเดินเล่นข้างล่างตึก เพื่อรับแสงและอากาศภายนอกดู ก็ถือว่าช่วยได้เช่นกัน แต่ถ้าหากโต๊ะทำงานของคุณ แสงธรรมชาติเข้าไม่ค่อยถึง แต่อาศัยแสงนีออนในการทำงานเป็นหลัก ก็อาจลองเปิดไฟให้สว่างที่สุดหรือเลือกเปลี่ยนหลอดไฟให้สว่างกว่าเดิม

9. พักสายตาและปรับสภาพแวดล้อม

การโฟกัสกับหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ บางทีก็ส่งผลให้คุณง่วงระหว่างทำงานได้ ดังนั้นจึงควรหาเวลาพักสายตา ด้วยการเดินไปที่หน้าต่างและมองออกไปด้านนอกไกลๆ เพื่อช่วยในการฮีลสายตาและแก้ง่วง ซึ่งดวงตาของคุณจะรู้สึกสบายขึ้น แถมยังช่วยให้คุณสบายใจจากงานที่รัดตัวและลดความเครียดได้อีกต่างหาก

นอกจากนี้ยังอาจลองหาเวลาจัดโต๊ะทำงานใหม่ ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้ดูปลอดโปร่ง ดูสะอาดมากยิ่งขึ้น หากโต๊ะรกก็ควรจัดให้เป็นระเบียบ เพราะเมื่อคุณได้เปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการทำงาน ก็จะทำให้รู้สึกถึงบรรยากาศใหม่ ช่วยสร้างความตื่นตัวได้เช่นกัน

10. งีบหลับแก้ง่วง

ปิดท้ายกันด้วยวิธีที่เรียกว่าหนามยอกก็ต้องเอาหนามบ่ง หากรู้สึกง่วงก็หลับไปซะเลย โดยอาจงีบหลับสักประมาณ 15-20 นาที ก็ถือเป็นวิธีแก้ง่วงที่ได้ประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่ง แต่อาจต้องเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมสักเล็กน้อย เช่น ตอนพักกลางวัน หรือช่วงเวลาพักเบรก เพราะหากคุณแอบหลับในช่วงเวลางาน หรือช่วงที่งานหนักๆ อาจจะโดนเจ้านายตำหนิได้ และที่สำคัญอย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกด้วยล่ะ ไม่เช่นนั้นถ้าหลับยาวแล้วล่ะก็ งานงอกแน่นอน

สรุปวิธีแก้ง่วงในที่ทำงาน

วิธีต่างๆ ที่เราแนะนำไปนั้นถือเป็นทางเลือกที่ช่วยแก้ง่วงและเพิ่มความสดชื่นในระหว่างวันทำงานได้ แต่สาเหตุจริงๆ แล้วนั้นคือการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นการพักผ่อนให้เต็มที่ ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากจะช่วยให้คุณไม่ง่วงระหว่างวันแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย แต่ถ้าใครมีความจำเป็นต้องนอนดึกจริงๆ ก็ลองนำวิธีที่เราแนะนำไปปรับใช้กันได้เลย