บูสต์ความมั่นใจ เสริมคุณค่าในตัวเองเริ่มต้นได้ด้วยการทำ Self-esteem Journal

เชื่อว่าหลายคนคงเคยมีความรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง ไม่ชอบตัวเอง รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ หรือยังเก่งไม่พอ เรียกง่าย ๆ ว่า รู้สึกเป็น “คนตัวเล็ก” จนพาลไม่พอใจกับชีวิตที่เป็นอยู่ ทำให้รู้สึกหมดแรง ขาดความกระตือรืนร้นและไม่กล้าที่จะทำอะไรเลยเพราะเชื่อไปแล้วว่าเราคงทำออกมาไม่ดี หรือทำไม่ได้หรอก ยิ่งพอได้เปิด Facebook หรือ Instagram แล้วเห็นความสำเร็จของคนอื่น ยิ่งคิดเปรียบเทียบว่าทำไมชีวิตเราถึงไม่ก้าวหน้าอย่างที่คิดไว้ ทำอะไรไปเท่าไหร่ก็ไม่ดีเสียที นี่เป็นสัญญาณบอกว่าคุณอาจเข้าสู่ภาวะ Self-esteem ต่ำอยู่

Self-esteemคือ ความพึงพอใจในตัวเอง การรับรู้ว่าตัวเองมีคุณค่า และเห็นคุณค่านั้น ซึ่งจะทำให้คุณเกิดความรู้สึกเคารพตัวเอง และส่งผลโดยตรงกับความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิต รับมือกับอารมณ์และสถานการณ์ยากลำบากต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น คนที่มีความพึงพอใจในตัวเองสูงจะมีทัศนคติที่ดีกับตัวเอง ทำให้มีแรงผลักดันและพลังในการใช้ชีวิต สามารถก้าวข้ามผ่านปัญหาต่าง ๆ ไปได้ เพราะรู้สึกว่าตัวเองมีความสามารถมากพอ ในทางกลับกันคนที่มีความพึงพอใจในตัวเองต่ำ จะมองไม่ค่อยเห็นคุณค่าในตัวเอง คิดว่าตัวเองไม่ดีพอหรือไม่มีความสามารถมากพอที่จะเผชิญกับปัญหาและความท้าทายในชีวิต

ไม่ใช่เรื่องแปลก หากวันนี้คุณจะรู้สึกไม่ชอบตัวเอง ไม่พอใจกับชีวิตที่เป็นอยู่ เพราะมีหลายปัจจัยที่พร้อมจะทำให้คุณรู้สึกมีความพึงพอใจในตัวเองต่ำได้ง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น การรู้สึกว่าความพยายามที่ทำไปทำไมถึงไม่บรรลุผลเสียที หรือแม้แต่วันที่ฮอร์โมนตก ฟ้าฝนไม่เป็นใจ ก็อาจทำให้คุณเกิดสงสัยในคุณค่าของตัวเองได้ทั้งนั้น แต่คุณสามารถเติมพลังบวก สร้างความพึงพอใจในตัวเองให้กับตัวเองได้ด้วยเครื่องมือทางจิตวิทยาที่เรียกว่า Self-esteem Journal

Self-esteem Journalคือ บันทึกความภาคภูมิใจในตัวเอง ซึ่งจะทำให้คุณได้ทบทวนเรื่องราวในชีวิตที่ผ่านมาของคุณ เยียวยาจิตใจในวันที่อ่อนแอ ช่วยให้คุณค้นพบคุณค่าและความสุขในชีวิตที่คุณอาจหลงลืมไป ผ่านการตอบคำถาม 8 ข้อ ดังนี้

1. คุณมีจุดแข็งอะไรที่คุณภูมิใจ ?

เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณทำได้ดี หรือสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นจุดแข็งของคุณ ลองเขียนออกมา 3 ข้อ ลงรายละเอียดด้วยการบรรยายตัวอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการกระทำ หรือนิสัย ทำแบบนี้แล้วให้ผลดีอย่างไรจากเรื่องราวที่ผ่านมาในชีวิตคุณ

1. ประสบการณ์ในชีวิตที่คุณอยากขอบคุณบ้าง ?

เขียน 3 ประสบการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตคุณแล้วคุณรู้สึกอยากขอบคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องราว การได้พบใครสักคน การได้ทำอะไรสักอย่าง ลองบอกเหตุผลด้วยว่า ทำไมคุณถึงอยากขอบคุณประสบการณ์เหล่านี้ และสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อร่างกาย จิตใจ อารมณ์ รวมไปถึงจิตวิญญาณของคุณอย่างไรบ้าง

1. วันที่สมบูรณ์แบบของคุณเป็นอย่างไร ?

จินตนาการถึงวันที่สมบูรณ์แบบ วันที่คุณรู้สึกว่าเป็นวันที่เพอร์เฟกต์ในชีวิตของคุณ แบบที่มีความเป็นไปได้และอยู่ในโลกของความเป็นจริงอยู่นะ อธิบายว่าวันนั้นคุณจะทำอะไรอยู่ ใครที่คุณจะอยู่ด้วย และคุณจะเต็มไปด้วยความรู้สึกอย่างไร

1. อะไรคือความสำเร็จครั้งล่าสุดของคุณ ?

คิดถึงความสำเร็จ หรือ “ชัยชนะ” ครั้งล่าสุดที่คุณเพิ่งทำ รวมไปถึงคำชมหรือรางวัลจากผลงานที่คุณทำ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกภูมิใจ เขียนบรรยายว่าคุณทำมันให้สำเร็จได้อย่างไร คุณทำอะไรลงไปบ้าง คุณได้ใช้ความสามารถอะไรที่คุณมีไปกับความสำเร็จนี้

1. คุณได้พยายามทำอะไรลงไปบ้าง ?

คุณจำเป็นจะต้องรับรู้ถึงความพยายามของตัวเอง เพราะความสำเร็จไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่สามารถสร้างความพึงพอใจในตัวเองได้ แต่การเห็นถึงคุณค่าความพยายามและความตั้งใจของตัวเองต่างหาก ที่จะช่วยสร้างความพึงพอใจในตัวเองที่แข็งแรงให้เกิดขึ้น ลองเขียนถึงเหตุการณ์ที่คุณรู้สึกว่าท้าทายความสามารถของคุณ และคุณได้ใส่ความพยายามและความตั้งใจอะไรลงไปบ้าง โดยไม่ต้องสนถึงผลลัพธ์ ว่าต้องเป็นสิ่งที่คุณทำออกมาสำเร็จเพียงอย่างเดียว

1. ใครในชีวิตที่มีความหมายกับคุณอย่างแท้จริง ?

คิดถึงความสัมพันธ์ของคุณกับคนรอบตัว และทำไมความสัมพันธ์เหล่านั้นถึงมีความหมายกับคุณ เขียนออกมาว่าคนเหล่านั้นมีผลกระทบอย่างไรต่อชีวิตคุณ รวมถึงตัวคุณเองส่งผลกระทบต่อพวกเขาอย่างไรบ้าง

1. คุณค่าใดที่ทำให้คุณรู้สึกได้เป็นตัวเอง ?

ลองเขียนถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่า สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกได้เป็นตัวเองอย่างแท้จริง อาจจะเป็นเรื่องยากกว่าการหาจุดแข็ง แต่สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้ว่าอะไรที่จะทำให้คุณมีความสุขและมีคุณค่า อย่าลืมยกตัวอย่างอธิบายให้ชัดเจนด้วยล่ะ

1. อะไรคืออนาคตที่คุณหวังไว้ และเป้าหมายความสำเร็จของคุณคืออะไร ?

เขียนถึงเป้าหมายที่คุณอยากทำให้สำเร็จ อนาคตที่คุณอยากเป็น อยากมี ลงรายละเอียดด้วยว่าคุณต้องใช้สกิลความสามารถ ความพยายาม หรือทรัพยากรอะไรบ้างที่จะทำให้อนาคตที่ฝันไว้กลายเป็นจริงได้

ตอบคำถามทั้ง 8 ข้อนี้อย่างซื่อสัตย์ ตรงไปตรงมา และอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงให้มากที่สุด เพื่อที่คุณจะได้ทบทวนว่า คุณได้ผ่านอะไรมาบ้างในชีวิต คุณค่าอะไรที่คุณได้สร้างไว้ ภาคภูมิใจกับมัน พร้อมนำคำตอบที่ได้ไปสร้างเป็นแรงบันดาลใจ และกำหนดทิศทางที่จะพาคุณไปเจอความสำเร็จในการมีชีวิตที่รักตัวเองให้มากกว่าเดิม

ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ทั้ง iOS และ Android

เลือกงานที่ใช่ ใช้ชีวิตที่ชอบ ด้วยการค้นหางานที่ง่ายและรวดเร็ว พร้อมทั้งจัดการเรซูเม่อย่างมีประสิทธิภาพ ให้คุณอัปโหลด ดู และลบได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การใช้งานแสนง่าย ด้วยระบบ AI ใหม่ ช่วยค้นหางานที่ตรงใจมากขึ้นถึง 6 เท่า​

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/%e0%b8%84%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%80%e0%b8%ad%e0%b8%87-self-awareness/

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/%e0%b8%84%e0%b8%b3%e0%b8%96%e0%b8%b2%e0%b8%a1-%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%94%e0%b9%80%e0%b8%9b%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%a2/

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a7%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99/