การฝึกสมาธิ (mindfulness) เพื่อการทำงานเกินร้อย มีประสิทธิภาพล้ำหน้าคู่แข่ง

Mindfulness คือ การเจริญสติเพื่อให้จดจ่อกับอารมณ์ ความคิด และความรู้สึก ในขณะนั้นอย่างตั้งใจ รวมไปถึงการฝึกจิตด้วย การฝึกสมาธิ ซึ่งวิธีการ Mindfulness ถูกนำมาปรับใช้ในการทำงานในองค์กรใหญ่ระดับโลกหลายองค์กร ไม่ว่าจะเป็น Google, Apple รวมทั้ง Nike ซึ่งบริษัทเหล่านี้จะใช้วิธีให้พนักงานลดความเครียดจากการทำงานด้วยการนั่งสมาธิ โดยมีห้องให้ไปพักผ่อน แยกโซนออกไปจะนั่งนิ่ง ๆ หรือจะเล่นโยคะเพื่อผ่อนคลายก็ได้

วิธีการฝึกสมาธิเพื่อสงบจิตและ ลดความเครียดจากการทำงาน และชีวิตประจำวันนั้น มีด้วยกันหลายวิธี มาทำความรู้จักกับการฝึกสมาธิ(Mindfulness) เพื่อการทำงานเกินร้อย มีประสิทธิภาพล้ำหน้าคู่แข่ง ว่ามีวิธีการปฏิบัติอย่างไรกัน

เรียงลำดับความสำคัญของงาน

คล้าย ๆ กับการทำ To do list ของแต่ละวัน เป็นการเตรียมความพร้อม ให้ตัวเองก่อนจะเริ่มวันใหม่ ลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้น อะไรที่ต้องทำก่อน อะไรที่รอทำที่หลังได้ เพื่อให้งานแต่ละวันสำเร็จลุล่วงตามกำหนด และเป็นการเตือนตัวเองว่าวันนี้เรามีงานอะไรให้ต้องทำบ้าง

นั่งสมาธิก่อนเริ่มต้นวันใหม่

เพราะแต่ละวันมักเต็มไปด้วยความรีบเร่ง ก่อนเดินทางออกจากบ้าน เผื่อเวลานั่งสมาธิเพื่อให้ใจสงบสัก 10-15 นาที ก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวัน จะสามารถช่วยให้ทั้งวันของคุณไม่ลนลาน มีสติในการทำงาน และใช้ชีวิตได้อย่างราบรื่น รวมไปถึงการนั่งสมาธิในระหว่างวัน หากสามารถทำได้ ลองหามุมสงบแล้วนั่งสมาธิสัก 10 นาที ก็จะช่วยให้คุณเรียกสติ ลดอารมณ์ความเครียดจากงานได้ไม่น้อยเลย

มีสมาธิกับงานตรงหน้า

ถึงแม้งานตรงหน้าจะมีมากกว่า 1 อย่างที่ต้องทำ แต่ควรจดจ่อทำงานทีละอย่าง เริ่มจากงานที่สำคัญหรือมีความเร่งด่วนกว่าเป็นลำดับแรก เพื่อจะมีสมาธิกับงานที่ทำ และได้งานที่มีประสิทธิภาพ ไม่ควรสลับทำงานไปมา เพราะนอกจากจะทำให้คุณเสียสมาธิแล้ว งานที่ได้จะไม่มีคุณภาพ

ทำงานในสิ่งแวดล้อมที่สงบ

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง แต่ลองพยายามหาพื้นที่สงบ เพื่อให้มีสมาธิในการทำงาน ควรตัดสิ่งรบกวนแวดล้อม เช่น ปิดเสียงโทรศัพท์ ปิดการแจ้งเตือน งดใช้โซเชียลมีเดียเมื่อลงมือทำงาน เปิดเพลงที่ฟังสบายหูคลอเบา ๆ เพื่อช่วยให้การทำงานลื่นไหล

พักเบรกหากขาดสมาธิอย่างแรง

หากรู้สึกว่าทำงานอย่างไรก็ทำไม่ได้ ขาดสมาธิมาก ไม่ว่าจะจากสภาพแวดล้อม หรือความเครียด คุณควรพักเบรก เช่น ออกไปชงกาแฟดื่ม หรือออกไปมองต้นไม้สีเขียว พักสายตา หรือหามุมสงบเพื่อนั่งสมาธิสัก 10 นาที ก็จะช่วยให้คุณกลับมากระปรี้กระเปร่าอีกครั้งได้

หากรู้สึกเครียดกับการทำงานและการใช้ชีวิตมากเกินไป อยากหาวิธีคลายเครียด และ ทำงานอย่างมีความสุข ลองเข้าไปที่ FutureLearn x JobsDB จาก JobsDB ได้แล้ววันนี้ สมัครเรียนได้ง่าย ๆ ดังนี้

1. ลงทะเบียนในเว็บไซต์เพื่อรับรหัส Voucher ที่นี่
2. รหัส Voucher จะส่งไปให้ทางอีเมลที่ลงทะเบียนไว้ภายใน 1 ชั่วโมง
3. เข้าเว็บไซต์ FutureLearn เลือกคอร์สที่ต้องการ
4. กดเลือก Upgrade เพื่อใส่รหัส Voucher หลังกรอกข้อมูลส่วนตัวเรียบร้อยแล้ว
5. กด Confirm Order เป็นอันเสร็จสิ้น

เราพร้อมเคียงข้างคุณเสมอ เพื่อส่งเสริมศักยภาพด้านต่าง ๆ และสนับสนุนให้คุณประสบความสำเร็จในสายอาชีพ

หากคุณพร้อมออกจากกรอบ ติดปีกความรู้ และยกระดับการทำงานขึ้นไปอีกขั้นกับเราแล้ว ลงทะเบียนฟรี ที่นี่

หากใครกำลังมองหางานที่ใช่ กับองค์กรที่ชอบ สามารถเข้ามาค้นหางานที่ต้องการได้ที่แอปพลิเคชั่น JobsDB แอปหางานที่รวมรวบงานดี ๆ ที่น่าสนใจมาให้เลือกมากมาย

ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ทั้ง iOS และ Android

เลือกงานที่ใช่ ใช้ชีวิตที่ชอบ ด้วยการค้นหางานที่ง่ายและรวดเร็ว พร้อมทั้งจัดการเรซูเม่อย่างมีประสิทธิภาพ ให้คุณอัปโหลด ดู และลบได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การใช้งานแสนง่าย ด้วยระบบ AI ใหม่ ช่วยค้นหางานที่ตรงใจมากขึ้นถึง 6 เท่า​

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82/

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99-2/

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99/

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%94%e0%b8%94%e0%b8%b1%e0%b8%99/

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/%e0%b8%9a%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82-%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99/