คนทำงานออฟฟิศฮิตออกกำลังกาย T25
T25 เป็นโปรแกรมออกกำลังกายสุดฮิตของคนทำงานออฟฟิศ ที่(อ้างว่า)ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ซึ่งได้รับการกล่าวขานมากที่สุดในตอนนี้ หลายคนอาจได้ยินชื่อนี้บ่อย ๆ จากเพื่อนที่ทำงาน จากเพื่อนใน facebook รวมถึงดาราหลายคนที่ฝึก T25 ต่างก็พูดเป็นเสียงเดียวกันว่า เหนื่อยมาก เมื่อยสุด ๆ ปวดตัวไปหมด แทบสลบ ฯลฯ แต่ทุกคนกลับรู้สึกดีที่ได้ฝึกโปรแกรมนี้ jobsdb จึงได้ทำการหาข้อมูล และพบว่า T25 เป็นโปรแกรมที่น่าสนใจเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะคนทำงานบริษัทที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย สามารถเปิดดีวีดีทำตามได้เองที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายในการฝึก แค่มีชุด รองเท้ากีฬา แผ่นยางปูพื้น และดัมเบลในช่วงเฟส 2 เท่านั้น
T25 คืออะไร
T25 เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 25 นาทีต่อวันแต่ให้ผลลัพธ์เสมือนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ออกแบบโดย เทรนเนอร์ชื่อ Shaun T โปรแกรมนี้จะทำให้ 25 นาทีของคุณเป็นไปอย่างคุ้มค่าและเข้มข้นสุด ๆ เพราะคุณจะได้เกร็ง ได้ยืด ได้เคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องอดอาหาร ทั้งยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ให้หุ่นกระชับ และที่สำคัญคือ รู้สึกได้เลยว่าสุขภาพดีขึ้น
ตารางการฝึกเป็นอย่างไร
การออกกำลังกายตามโปรแกรม T25 จะแบ่งเป็น 2 เฟส เริ่มจาก alpha ซึ่งเป็นขั้นพื้นฐาน และตามด้วย beta หรือขั้นสูง ฝึกตามตารางที่กำหนด วันละ 25 นาทีเท่านั้นไม่เสียเวลาเลย เพียงตื่นเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง คุณก็จะได้ร่างกายที่สดใสมีพลังในการทำงาน ไปตลอดทั้งวัน ฝึกทั้งหมด 5 วันต่อสัปดาห์ พัก 1 วัน วันถัดมาจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ หรือ stretch หลังจากที่ออกกำลังกายมาทั้งอาทิตย์
ในเฟส Alpha เน้นลดน้ำหนักโดยรวมและช่วงล่าง ประกอบด้วย
- Cardio เน้นการเต้นของหัวใจ และเน้นการเผาผลาญ ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจเราแข็งแรงขึ้น ออกกำลังกายได้มากขึ้น เผาผลาญมากขึ้น
- Speed เน้นท่าที่ต้องเคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ เร็ว ๆ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี
- Total Body Circuit เน้นความแข็งแรง ความอดทน ความต้านทาน ช่วยให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้น
- Ab Intervals เน้นการเต้นของหัวใจที่เร็วแรง ในขณะเดียวกันช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องด้วย
- Lower Focus เน้นกล้ามเนื้อขา เผาผลาญไขมัน และช่วยในเรื่องของเมตาบอลิซึม
- Stretch เน้นท่ายืดกล้ามเนื้อล้วน ๆ ดีมาก ๆ สำหรับคนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าคอมนาน ๆ
ส่วนเฟส Beta เน้นยกระดับความฟิตและกล้ามเนื้อหลัก ประกอบด้วย
- Core Cardio นอกจากจะเน้นอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว ยังบริหารส่วนลำตัว หรือ core อย่างดี ช่วยการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว
- Speed 2.0 เน้นความเร็ว มีท่าเป็นเซ็ท ๆ จบแล้วก็เริ่มใหม่ เหมือนเต้น แต่ได้เผาผลาญไขมันไปในตัว
- Rip’T Circuit เน้นท่าออกกำลังกายตามลำดับดังนี้ cardio ต่อด้วย ร่างกายช่วงบน ขา แล้วก็หน้าท้อง แล้วก็กลับไปเริ่มที่ cardio อีกครั้งเวียนไปจนครบ 25 นาที
- Dynamic Core เน้นท่าที่ใช้พลังเป็นหลัก เสริมสร้างความแข็งแกร่ง และเน้นบริเวณ core หรือ แกนกลางของลำตัว ทั้งหน้าและหลัง
- Upper Focus เน้นออกกำลังกายส่วนบนเป็นหลัก ช่วยให้แขนสวย ไหล่สวย
- Stretch ยืดกล้ามเนื้อทุกวันอาทิตย์ หลังจากออกกำลังมาทั้งอาทิตย์
ออกกำลังกายแล้วควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายของเราเห็นผลอย่างแท้จริง เน้นโปรตีน ลดแป้งลง ลดขนมขบเคี้ยว ของทอด ชานมไข่มุก หันมาดื่มนมแทน ที่สำคัญจะฝึกประเดี๋ยวประด๋าวให้เห็นผลทันตานั้นไม่ได้ ต้องมีวินัย ฝึกอย่างสม่ำเสมอ ครบ 10 สัปดาห์ คุณจะพบว่าตัวเองกลายเป็นคนใหม่ที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม และมีสุขภาพดีขึ้น
เมื่อสุขภาพดีก็จะส่งผลถึง หน้าตา ผิวพรรณสดใส สมองแล่น คิดงานไว เกิดไอเดียใหม่ ๆ มีความสุขในการทำงาน และทำงานดีขึ้นด้วย วันนี้เรา “เลิกอ้าง” ว่าไม่มีเวลา แล้วมา “ลงมือทำ” อย่างจริงจังกันเลยดีกว่า แค่ 25 นาทีต่อวันเท่านั้น สู้ ๆ
ที่มา : saraichatt.com
เรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำตาม
ต้องยืนทำงานนาน ๆ แก้อาการปวดเมื่อยล้าอย่างไรดี
