ควบคุมความโกรธ..ก่อนปรี๊ดแตก

คุณอาจโชคร้ายเจอ เพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญ บางคนเห็นแก่ตัว บางคนขี้อิจฉา บางคนขี้นินทา หรือเจอเจ้านายเข้าใจยาก เอาแต่ใจ เปลี่ยนไปเปลี่ยนมา ทำให้อารมณ์ของคุณเริ่มคุกรุ่น แต่จะระเบิดออกมาก็ไม่ได้ เดี๋ยวจะกลายเป็นคนไม่มี EQ ไม่รู้จักควบคุมอารมณ์ของตัวเอง ทางออกที่ดีที่สุดคือ หาวิธีสงบจิตสงบใจตัวเองเสีย ด้วยวิธีที่คุณสามารถทำตามได้ไม่ยาก

• ออกไปเดินเวลาที่คุณโกรธจนมือไม้สั่น ตัวสั่น หน้าแดง หัวใจเต้นแรง ควรพาตัวและใจของคุณออกจากสภาวะดังกล่าวสัก 15 นาที ออกไปเดินดูโน่นดูนี่ให้ร่างกายได้ปรับตัว หัวใจเต้นช้าลง ความโกรธจะค่อย ๆ ลดลง คุณก็จะสบายใจขึ้น
• หายใจลึก ๆหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก หายใจออกทางปาก ทำอย่างนี้ซ้ำ ๆ คุณจะ ค่อย ๆ ผ่อนคลาย จากนั้นลองมองปัญหานี้ในมุมอื่นดูบ้าง การมองต่างมุมอาจทำให้คุณโกรธน้อยลง เพราะเข้าใจคนอื่นมากขึ้นก็ได้
• ยิ้มสู้แม้ว่าความเครียดอาจทำให้คุณยิ้มไม่ออก แต่เราก็ยังอยากแนะนำให้คุณยิ้มสู้ เพราะการยิ้มช่วยให้ร่างกายคุณผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด ลดความดัน ทั้งยังหลั่งสารแห่งความสุข ซึ่งนอกจากทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นแล้วยังทำให้คนรอบข้างพลอยมีความสุขไปด้วย
• หาคนระบายคุณอาจต้องการใครสักคนที่จะรับฟังคุณ อาจเป็นคนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของคุณ เขาอาจให้คำแนะนำคุณได้ หรืออย่างน้อยการได้ระบายออกมาก็ช่วยให้ความโกรธเบาบางลงได้ แต่ก็อย่าลืม จัดสมดุลชีวิตและงาน ให้ดี เพราะหากคุณเอาแต่พูดเรื่องงาน คุณอาจมีปัญหาครอบครัวตามมาได้

ไม่ว่าคุณจะโกรธด้วยสาเหตุใดก็ตาม สติสำคัญที่สุด การโต้ตอบในขณะโกรธอาจทำไปโดยด้วยอารมณ์และอาจส่งผลร้ายตามมา ควรทำใจให้ร่ม ๆ แล้วค่อยว่ากันใหม่ด้วยเหตุและผลหลังจากใจเย็นลงแล้วดีกว่าค่ะ

เรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

8 วิธีคลายเครียดในที่ทำงาน

วิธีรับมือกับเพื่อนร่วมงาน 9 ประเภท