พักงานสักนิด บริหารร่างกายสักหน่อย

เข้าใจว่ายุคนี้สมัยนี้ ทุกคนต้องทำงานแข่งกับเวลา ใน 24 ชม. ก็แทบจะไม่มีโอกาสแบ่งเวลาไปทำอย่างอื่นเลย แต่อยากจะบอกทุกคนไว้ว่า นอกเหนือจากงานแล้ว สุขภาพร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะอวัยวะทุกอย่างของคุณ มีแค่เพียงชิ้นเดียวเท่านั้น ถ้าป่วยไปแล้วคงไม่สามารถหามาทดแทนได้อีก หรือถึงมีก็ไม่เหมือนเดิม ดังนั้น ใส่ใจสุขภาพสักนิดหาเวลา

สัก 15-30 นาที ต่อวันมาออกกำลังกาย บริหารร่างกายก็จะดีไม่น้อย วันนี้ขอแนะนำท่าบริหารร่างกายง่าย ๆ ที่เหมาะกับพนักงานออฟฟิศ หรือคนที่มีเวลาน้อย ดังนี้ค่ะ

1. บริหารสายตา

เนื่องจากพนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาจ้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เกือบทั้งวัน อันเป็นเหตุให้หนีไม่พ้น อาการปวดเมื่อยสายตา วิธีบริหารสายตานั่นไม่ยากอะไร แค่คุณละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ แล้วหลับตาลงสัก 1-2 นาที แล้วค่อย ๆ ลืมตาขึ้น ทำสลับเช่นนี้สัก 3-5 ครั้งติดต่อกัน จะสามารถช่วยได้ หรือที่ง่ายดายกว่านั้น ให้หาต้นไม้เล็ก ๆ สีเขียวมาวางไว้บนโต๊ะ เมื่อละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์เมื่อไหร่ ก็มองไปที่ต้นไม้แทน รับรองว่าช่วยได้บ้างไม่มากก็น้อยทีเดียวค่ะ

2. บริหารคอ บ่า ไหล่

บริเวณ คอ บ่า ไหล่ ของชาวออฟฟิศมักจะปวดเมื่อยเสมอ เพราะต้องก้มหน้าก้มตาพิมพ์งานทั้งวี่วัน แนะนำว่า ทุก ๆ ครึ่ง ชม. เงยคอขึ้นมาจากจอคอมพิวเตอร์ แล้วหมุนคอไปรอบสัก 2-3 รอบ เสร็จหมุนกลับอีก 2-3 รอบ เสร็จแล้วหมุนไหล่ไปทั้งด้านหน้าและด้านหลังสลับกันไปสัก 3-5 รอบก็จะช่วยได้ดี นอกเหนือจากกายบริหารแล้ว การหาอุปกรณ์มาหนุนรองให้คอมพิวเตอร์ตั้งอยู่ในระดับสายตาที่ทำให้เราไม่ต้องก้มคอลงไปมากมาใช้งานก็ช่วยได้มาก รวมไปถึงการหาเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระของเราก็เป็นสิ่งที่สำคัญ และควรนั่งให้เต็มก้น หลังตรงติดพนักเก้าอี้ด้วย

3. บริหารหลัง

หลังคือจุดยึดโยงระหว่างร่างกายส่วนบนกับร่างกายส่วนล่าง ดังนั้นเป็นอวัยวะส่วนที่ต้องดูแลมากเป็นพิเศษ สำหรับการบริหารหลัง ให้คุณลุกขึ้นมา เอาหลังแนบกำแพง แล้วยกมือทั้ง 2 ข้างให้สุดแขน แล้วลดแขนลงมาประมาณหัวไหล่ ทำเช่นนี้สลับไปแบบช้าสัก 20 ครั้ง จะทำให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายได้มากขึ้น หากใครยังปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจนกลับไปถึงที่บ้าน ก็สามารถบริหารเพิ่มเติมได้ด้วยการนอนหงายไปกับพื้น แล้วเอามือกอดขาไว้ 1 ด้าน จากนั้นยกขาด้านนั้นขึ้นมาให้ปลายหัวเข่าชี้ออกจากร่างกายประมาณ 45 องศาโดยที่ขายังงออยู่ และแผ่นหลังราบสนิทกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 1 นาที แล้วสลับมาทำฝั่งตรงข้ามในแบบเดียวกัน ก็จะทำให้อาการปวดหลังที่เป็น ทุเลาลง

4. บริหารเอว

เวลานั่งท่าเดิมนาน ๆ อาการที่มักจะเป็นกันคือปวดเอว ดังนั้นในระหว่างวัน ควรลุกขึ้นมายืดเอวคลายเมื่อยบ้างก่อนเส้นจะยึด วิธีการนั้นแสนง่ายดาย แค่เพียงลุกขึ้นมายืนตรงแล้วหันเอี้ยวตัวไปทางซ้ายและขวาให้สุด ควรเอี้ยวตัวจากกล้ามเนื้อเอว และกล้ามเนื้อท้อง หลังต้องตรงเพื่อเป็นการเซฟหลังด้วย ท่านี้จะช่วยเรื่องการยืดเอวได้ดีมากๆเลยค่ะ แนะนำเพิ่มเติมอีกอย่างว่า ไม่ควรนั่งไขว้ห้างต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานานเกินไปนะคะ เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณปวดเมื่อยได้

5. บริหารขา

งานบ้างงานอาจต้องเดินเยอะ เช่นงานประเภทอีเว้นท์ ออแกไนเซอร์ หรือคนบางคนอาจต้องใส่ส้นสูงทำงานตลอด เช่น พนักงานโรงแรม หรือพนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน ทำให้ชาวเราเกิดอาการปวดเมื่อยขากันอยู่เป็นประจำ วิธีการผ่อนคลายความล้าของขา ก็คือ เตรียมภาชนะรองรับ เปิดน้ำอุ่นทิ้งไว้ แล้วเอาเท้าแช่ในน้ำอุ่นสัก 5-10 นาที จากนั้น นอนโดยเอาขาพาดผนังกำแพงบ้าน เขยิบเข้าไปใกล้กำแพงจนก้นชิดกำแพง ชันขาอยู่อย่างนั้นช่วยให้เลือดไหลลง อาการปวดเมื่อยขาจะบรรเทาลงเป็นอย่างมากเลยค่ะ

ทั้งหมดที่แนะนำไปก็เป็นการแนะนำกายบริหารแบบง่าย ๆ ที่บางท่าก็สามารถทำที่ออฟฟิศได้เลย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นอย่ารอให้เกิดอาการปวดเมื่อยแล้วค่อยคิดจะบริหารร่างกายเลยจะดีกว่านะคะ แนะนำว่าควรหาเวลาออกกำลังกายโดยฝึกให้เป็นกิจกรรมประจำวัน หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพใจและกายที่แข็งแรงค่ะ

เรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

เคล็ดลับสุขภาพดีที่คนทำงานไม่ควรมองข้าม

ทำงานอย่างไรให้สุขภาพจิตดี และมีความสุข