เคลียร์นะ! วัยทำงานออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด?

เทรนด์รักสุขภาพคือนิวนอร์มอลของยุคนี้ ทุกคนอยากมีสุขภาพดีทั้งนั้น การออกกำลังกายถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันหลายโรค แต่เมื่อเข้าสู่วัยทำงานที่มีภาระหน้าที่หลายอย่าง ตารางชีวิตก็ไม่แน่นอน ทำให้แต่ละคนมีเวลาออกกำลังกายไม่เหมือนกัน แต่จริงๆ แล้ววัยทำงานควรออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด?

ออกกำลังกายตอนเช้า

ข้อดี

การออกกำลังกายตอนเช้าเรียกได้ว่าเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่สดใสของวัยทำงาน ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟินหลังจากออกกำลังกาย แล้วยังเป็นช่วงเวลาที่ได้สัมผัสอากาศบริสุทธิ์  มีมลภาวะน้อย ยิ่งถ้าใครออกกำลังกลางแจ้งหรือในสวนสาธารณะ จะได้เพลิดเพลินไปกับบรรยากาศธรรมชาติ แถมยัง ได้รับวิตามินจากแสงแดดที่ไม่ร้อนจนเกินไป รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือคาร์ดิโอ การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายดีตลอดทั้งวัน เหมาะกับทำงานที่อยากลดน้ำหนัก เพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ได้ทันที

ข้อควรระวัง

สำหรับคนที่ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือในกรณีที่ทานมือเย็นของเมื่อวานน้อยเกินไป  อาจจะรู้สึกหิวหรือโหยน้ำตาล ควรทานอาหารรองท้องก่อนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง นอกจากนี้หลังตื่นนอน กล้ามเนื้อและข้อต่ออาจจะยังตึงอยู่ ต้องวอร์มร่างกายนานสักหน่อย ไม่เช่นนั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย

ออกกำลังกายตอนกลางวัน

ข้อดี

ช่วงกลางวันเป็นเวลาที่ร่างกายมีอุณภูมิเหมาะสมกับการออกกำลังกายมากที่สุด เพราะระบบหายใจทำงานได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่นของวัน ร่างกายมีระดับฮอร์โมนและระบบไหลเวียนเลือดดีกว่าช่วงเช้า ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น และไม่ใช้เวลาวอร์มร่างกายนานเหมือนช่วงเช้า เพราะร่างกายมีอุณหภูมิอบอุ่น จึงเหมาะกับการออกกำลังประเภทเวทเทรนนิ่งหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบใช้แรงต้าน และยังช่วยลดความอยากอาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นอีกด้วย

ข้อควรระวัง

สำหรับใครที่ออกกำลังกลางแจ้งในตอนกลางวัน อาจจะเจอกับอากาศร้อนจัด ทำให้เสียเหงื่อเยอะจนรู้สึกอ่อนเพลียได้ อีกทั้งวัยทำงานอาจไม่มีเวลาว่างช่วงกลางวันมากเท่าไหร่นัก ถ้าเลือกออกกำลังกายตอนนี้ อาจจะใช้เวลาออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่

ออกกำลังกายตอนเย็น

การออกกำลังกายตอนเย็นได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะเป็นช่วงเวลาที่วัยทำงานเสร็จสิ้นภาระกิจในแต่ละวัน กล้ามเนื้อได้รับการยืดเหยียด เคลื่อนไหวมาตลอด ทำให้อาการบาดเจ็บเกิดได้น้อยกว่าการออกกำลังในเวลาอื่นๆ  อย่างไรก็ตามควรวอร์มร่างกายก่อนเสมอ ช่วงเย็นยังเหมาะกับการออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ การออกออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่ผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกันไป (HIIT หรือ High-intensity interval training) และโยคะ เพราะร่างกายได้รับสารอาหารมาทั้งวัน ทำให้ออกกำลังกายได้เต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยคลายเครียดและหลับง่ายขึ้น

ข้อควรระวัง

ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนประมาณ 2 -4 ชม. และไม่ควรเกิน 3 ทุ่ม เพื่อไม่ให้ร่างกายตื่นตัวจนเกินไป เพราะอาจส่งผลกับการนอนหลับได้

เคลียร์ชัดๆ...วัยทำงานออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด?

เวลาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือเมื่อพร้อมนั่นเอง พร้อมทั้งเวลา ร่างกายและจิตใจ เพราะเงื่อนไขชีวิตของวัยทำงานต่างกัน ไม่สามารถใช้มาตรฐานเดียวกันได้ แต่จะเลือกออกกำลังกายแบบไหนและเวลาไหน ก็ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพจะได้แข็งแรงและมีพลังในการทำงานต่อไป หางานที่ใช่ด้วยแอปพลิเคชัน jobsDB ช่วยคุณลดความท้าทายในการหางาน ให้คุณไม่พลาดงานที่ใช่แม้แต่งานเดียว​

คว้างานที่ใช่ ด้วยการค้นหางานที่ง่ายและรวดเร็ว พร้อมทั้งจัดการเรซูเม่อย่างมีประสิทธิภาพ ให้คุณอัปโหลด ดู และลบได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การใช้งานแสนง่าย ด้วยระบบ AI ใหม่ ช่วยค้นหางานที่ตรงใจมากขึ้นถึง 6 เท่า​

ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ทั้ง iOS และ Android