สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำตาม

การทำ งาน สัปดาห์ละ 40 ชั่วโมงทั้งยังต้องนั่งอยู่แต่หน้าคอมอาจทำให้ชาวออฟฟิศเกิดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอ ซ้ำกินเยอะ เคลื่อนไหวน้อย ไม่ค่อยออกกำลังกายทำให้น้ำหนักขึ้นอีกต่างหาก ถึงเวลาแล้วหรือยังกับการเอาใจใส่สุขภาพให้มากขึ้น

ออกจากออฟฟิศมาอยู่กับธรรมชาติบ้าง

ผลการวิจัยของเบอร์แมนและคณะผู้วิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนซึ่งตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ The Journal Psychological Science ปี 2008 พบว่า การเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติช่วยเพิ่มความจำให้ยาวนานขึ้นได้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์หลังจากเดินเล่นเป็นเวลา 50 นาที

หรือหากไม่มีโอกาสออกไปสัมผัสธรรมชาติ ลองหาต้นไม้เล็ก ๆ มาตั้งไว้ที่ โต๊ะทำงาน เพื่อเพิ่มความสดชื่นผ่อนคลาย หรือหารูปวิวสวย ๆ มาติด การนั่งมองภาพธรรมชาติสวย ๆ เป็นเวลา 10 นาทีก็สามารถช่วยเพิ่มความจำ และเพิ่มผลผลิตที่ดียิ่งขึ้นได้เช่นกัน

ท่องเว็บช่วยคลายความเหนื่อยล้า

ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์เปิดเผยในการประชุมประจำปีของ The Academy of Management in San Antonio, Texas ในปี 2011 พบว่า การท่องเว็บในเวลาว่างเป็นเวลา 10 นาที ช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า ทั้งยังช่วยเพิ่มผลผลิตและประสิทธิภาพในการทำงานให้ดียิ่งขึ้นด้วย สอดคล้องกับที่ Dr. Vivien K.G. Lim กล่าวไว้ว่า ผู้ที่ชอบท่องเว็บมักจะเข้าเว็บไซต์ที่ตนเองชอบ ซึ่งก็เหมือนกับการไปนั่งพักผ่อนดื่มกาแฟ หรือกินขนมนั่นเอง

ออกกำลังกายง่าย ๆ ที่โต๊ะทำงาน

อย่าอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะขณะที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานคุณก็สามารถ ออกกำลังกาย ได้ง่าย ๆ เช่น

• ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นยืดแขนตั้งเหนือศรีษะ หลังตรง ครั้งละ 10 - 15 วินาที
• เอามือทั้งสองข้างไขว้หลังแล้วเอียงคอไปทางซ้ายและขวาข้างละ 10 -12 วินาที
• ยักไหล่ขึ้นค้างไว้ 3 – 5 วินาที 3 ครั้ง
• นั่งหลังตรงใช้มือทั้งสองข้างจับที่เอวครั้งละ 8 – 10 วินาที 2 ครั้ง
• บริหารข้อมือ เอาฝ่ามือประกบกัน 10 วินาที พลิกมือลงด้านล่าง 10 วินาที เอามือตั้งขึ้นเหมือนเดิม แล้วดันไปทางซ้ายและขวาด้านละ 10 วินาที
• บริหารนิ้วมือ กางมือสุด ๆ ให้รู้สึกตึง 10 วินาที งอนิ้วเหมือนมะเหงก 10 วินาที ทำสลับไปมาหลาย ๆ ครั้ง

กำหนดเวลาพักเบรกส่วนตัวเล็ก ๆ

ลักษณะของงานออฟฟิศอาจทำให้คุณต้องนั่งอยู่กับที่ตลอดครึ่งวันเช้าหรือครึ่งวันบ่าย ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพเลย หากเป็นไปได้ควรกำหนดเวลาให้ตัวเองได้ลุกขึ้นยืน เดิน เปลี่ยนอิริยาบถอย่างน้อยทุก ๆ 1 ชั่วโมง การตั้งนาฬิกาปลุกเป็นวิธีเตือนตัวเองที่ง่ายและได้ผลดี อยากให้คุณลองทำดูค่ะ

หมั่นสังเกตท่านั่งของคุณ

ท่านั่งทำงานของคุณถูกต้องแล้วหรือยัง ถ้ายัง อาการปวดหลัง ปวดคอ คงจะตามมาในอีกไม่ช้า

• ควรนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง โดยให้หลังตรงชิดพนัก ข้อศอกทำมุม 90 องศา
• หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา
• วางคีย์บอร์ด หรือหนังสือ (ถ้ามี) ให้อยู่ในระดับที่มองเห็นแป้นพิมพ์ชัดเจน ไม่ต้องก้มมองให้ปวดหลัง ปวดคอ
• วางขาสบาย ๆ บนพื้นโดยให้ทำมุมตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ไม่ลอยจากพื้น

อย่าตามใจปาก

แถวออฟฟิศแหล่งคนทำงานมักมีของอร่อย ๆ มาล่อใจเสมอ โดยเฉพาะขนม นม เนย อาหารว่างยามบ่าย นั่งกินอยู่กับที่แล้วก็บ่นน้ำหนักขึ้น (จริงไหมคะ) หากอยากมีสุขภาพดีต้องรู้จักเลือกอาหาร หันมาซื้อผลไม้ติดโต๊ะดีกว่ากินของทอด ของหวาน หรือขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ หรือถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นหาเวลาทำอาหารกลางวันใส่กล่องมากินที่ทำงาน จะได้มื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพมากว่าซื้อข้างนอก อีกทั้งยังราคาถูกกว่าด้วย และอย่าลืมดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว โดยวิธีการที่แนะนำคือ ตอนเช้าให้กรอกน้ำใส่ขวดไว้สำหรับ 1 วัน และต้องดื่มให้หมดก่อนกลับบ้านทุกวันด้วย

เรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ยืดเส้นยืดสายคลายปวดเมื่อย

ท่าโยคะง่าย ๆ รักษาออฟฟิศซินโดรม