อาการ เบื่องาน แก้ได้ ! เทคนิคสร้างความสุขกับงานได้อย่างมืออาชีพ
“เศร้าคืนวันอาทิตย์ เบื่อเช้าวันจันทร์ ร่าเริงวันศุกร์” ชาวออฟฟิศคนไหนกำลังมีอาการ Sunday Blue แบบนี้บาง หรือไม่ก็มีอาการ ไม่มีแรงตื่นไปทำงาน ไม่รู้ว่าจะทำงานไปเพื่ออะไร หากคุณกำลังมีอาการเหล่านี้อยู่ อาจคาดเดาได้ว่าคุณกำลังมีความรู้สึก “เบื่องาน” เข้าให้แล้ว ซึ่งอาการเบื่องานแบบนี้ นอกจากจะทำให้จิตใจของคุณห่อเหี่ยวไม่กระปรี้กระเปร่า เกิดอาการไม่มีความสุข ไม่อยากไปทำงาน พอกำลังใจไม่ดีแล้วก็อาจจะกระทบกับงาน ทำให้ทำงานได้ไม่ดีเหมือนเดิม และถ้าปล่อยไว้นานเข้า อาจส่งผลถึงร่างกายและสุขภาพที่ไม่แข็งแรง เพราะความเครียดสะสมก็เป็นได้ มารู้จักเทคนิคแก้อาการ เบื่องาน ทวงคืนความสุขง่าย ๆ ให้คุณกลับมาแฮปปี้การทำงานอีกครั้ง
รู้ต้นเหตุอาการเบื่องาน
ก่อนอื่นเลยคุณต้องรู้ก่อนว่าทำไมคุณถึงรู้สึก “เบื่องาน” งานมากเกินไปหรือเปล่า มีความกังวลกับความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่เกินตัวอยู่หรือเปล่า เครียดที่ต้องทำงานตลอดเวลา เบื่อระบบการทำงานที่ไม่มีประสิทธิภาพ มีปัญหากับเพื่อนร่วมงานหรือว่าหัวหน้า เจ้านายจอมเฮี้ยบ ที่พร้อมจะจู้จี้ขี้บ่นได้กับทุกเรื่อง หรือแม้แต่ปัญหาที่ตัวเนื้องาน ทำแล้วไม่ใช่ ไม่ชอบงานที่ทำ ทำงานแล้วรู้สึกไม่มีความสุข ไม่ได้พัฒนาไปกับงานที่ทำ หรืองานไม่ตอบโจทย์ชีวิต
ลองนั่งคิดวิเคราะห์ดี ๆ ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่มีความสุขในการทำงาน เพื่อที่คุณจะได้หาทางออกมาจัดการกับปัญหาได้ถูกต้อง
จัดโต๊ะทำงานใหม่ให้เป็นระเบียบอยู่เสมอ
มีหลายงานวิจัยทางด้านจิตวิทยาที่บอกว่า พื้นที่รอบตัวเราส่งผลต่อจิตใจของเรา เหมือนกับหนังสือชื่อดังของ มาริเอะ คนโดะ ที่บอกว่าชีวิตดีขึ้นทุก ๆ ด้าน ด้วยการจัดบ้านแค่ครั้งเดียว โต๊ะทำงานของคุณก็เช่นกัน หากคุณปล่อยให้โต๊ะทำงานของคุณรก ก็จะทำให้สมองของคุณรกไปด้วย อย่างแรกเลยคุณจะต้องใช้เวลาในการค้นหาของที่ต้องการใช้นานขึ้นกว่าที่ควรจะเป็น เพราะโต๊ะทำงานไม่เป็นระเบียบ ลามไปจนถึงเรื่องที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากงานได้ง่าย เพราะเสียเวลาหาของนานเกินไป หรือไม่ก็หลุดโฟกัส เพราะบังเอิญเหลือบไปเห็นเอกสารงานอีกเรื่องพอดี
การจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบอยู่เสมอ จึงช่วยให้คุณมีจิตใจที่ปลอดโปร่ง เพราะได้ทำงานในสิ่งแวดล้อมที่สบายตา หาสิ่งของที่จำเป็นต้องใช้ได้ง่าย ช่วยให้คุณเครียดน้อยลง สามารถโฟกัส และมีความคิดสร้างสรรค์ใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
เขียน Morning Pages ทุกเช้าก่อนเริ่มงาน
Morning Pages คือ การเริ่มตอนเช้าก่อนทำงานด้วยการเขียนสิ่งที่คิดไปเรื่อย ๆ เป็นเวลา 15 นาที วิธีนี้คิดค้นขึ้นโดย Julia Cameron นักเขียนและนักหนังสือพิมพ์ที่มีชื่อเสียงชาวอเมริกัน โดยมอร์นิงเพจเป็นเหมือนการเขียน Free Writing คือไม่บังคับให้คุณต้องเขียนอะไรเป็นเรื่องเป็นราว คุณเขียนจะอะไรก็ได้ที่ผ่านเข้ามาให้หัวของคุณ แม้แต่คำว่า “ไม่รู้จะเขียนอะไร” คุณก็สามารถเขียนลงไปในสมุดของคุณได้
วิธีนี้จะเป็นตัวช่วยให้คุณได้เคลียร์สมองก่อนเริ่มงานในทุกเช้า ทำให้คุณได้จัดระเบียบความคิด เรียงความสำคัญ คลายเครียด และลดความวิตกกังวลในจิตใจของคุณได้อย่างดี นอกจากนี้คุณยังจะได้มองเห็นปัญหา ความคิด และความเครียดของคุณได้อย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้น บางทีคุณอาจจะมีไอเดียการทำงานดี ๆ ผ่านเข้ามาตอนเขียนมอร์นิงเพจในเช้าวันใดวันหนึ่งของคุณก็ได้
ขยับเล็ก ๆ ระหว่างวันพร้อมกับออกกำลังกายให้เป็นนิสัย
การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ ไม่ใช่คำพูดที่เกินจริงไปเลย มีงานวิจัยมากมายยืนยันแล้วว่า การออกกำลังการสามารถลดระดับความเครียดได้ เพราะหลังออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเคมีสำคัญ 3 ตัวในสมอง นั่นก็คือ
- โดปามีนฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึก สดชื่น กระฉับกระเฉง
- เซโรโทนินที่ช่วยเรื่องความสุข และความมั่นคงทางอารมณ์
- เอ็นโดรฟีนสารแห่งความสุขที่จะทำให้คุณรู้สึกดี
เพียงแค่คุณออกกำลังกายเป็นประจำ ครั้งละ 30 นาทีเท่านั้น และในระหว่างวันที่นั่งทำงาน ไม่ควรลืมที่จะลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย เดินไปหยิบน้ำ รับประทานขนม เข้าห้องน้ำ หรือเดินไปพักสายตาด้วยการมองไปในที่กว้าง ๆ หรือพื้นที่สีเขียวรอบตัวคุณ การนั่งทำงานนาน ๆ นอกจาก ออฟฟิศซินโดรม จะถามหา ยังจะทำให้สมองล้า และเกิดอาการเครียดจนเป็นที่มาของอาการเบื่องานโดยไม่รู้ตัว
คลายเครียดด้วยการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ
หลายคนอาจเลือกวิธีคลายเครียดด้วยการเล่นโซเชียลมีเดีย ไถไอจี หรือเลือกเล่นเกมส์คลายเครียด ซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดหรือทำให้คุณเครียดกว่าเดิมแต่อย่างใด เพียงแต่ว่าบางครั้งวิธีเหล่านี้ก็อาจจะไม่ได้ทำให้คุณเกิดความคิดริเริ่มใหม่ ๆ ไม่ได้ช่วยจัดการกับความเบื่อระยะยาว และอาจนำไปสู่ความเบื่อหน่ายที่ไม่สิ้นสุดได้ เราเลยอยากนำเสนอวิธีใหม่ ๆ ให้คุณได้คลายเครียดด้วย ได้ความรู้เพิ่มขึ้นมาด้วย อย่างการเรียนรู้ความรู้และทักษะใหม่ ๆ ที่คุณสนใจ คุณอาจเถียงว่ามันจะนำไปสู่ความเครียดใหม่หรือเปล่า แต่ความเป็นจริงแล้ว การทำกิจกรรมที่ทำให้สมองเราได้คิดบ้าง ได้ทำความเข้าใจในหัวข้อที่ซับซ้อนขึ้น จะช่วยคลายความเบื่อได้ถาวรมากกว่า ช่วยทำให้คุณรู้สึกท้าทาย มีความอยากรู้อยากลอง และจุดประกายสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณได้
คุณอาจเลือกวิธีการง่าย ๆ อย่างเช่น การอ่านหนังสือ การดูหนังสารคดี หรือการลงเรียนคอร์สออนไลน์ในเรื่องที่คุณสนใจก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นภาษาใหม่ ๆ คอร์สที่สอนทักษะใหม่ ๆ ที่เอาไปใช้ในการทำงานได้ หรือแม้แต่คอร์สเกี่ยวกับการจัดการทางด้านอารมณ์ ความคิด และการบริหารทัศนคติ แนะนำให้ลองเข้าดูคอร์สเรียนเสริมสร้างทั้ง Emerging Skill และ Transferrable Skills จากเว็บไซต์ เรียนออนไลน์ ต่าง ๆ เพื่อเสริมความรู้ เพิ่มทักษะใหม่ๆ ให้กับตัวคุณ
ไม่ว่าตอนนี้คุณจะกำลังเบื่องานด้วยสาเหตุอะไรอยู่ก็ตาม ลองเอาเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวคุณดู หวังว่าเทคนิคที่เอามาฝากกันในไว้วันจะเป็นแสงสว่างเล็ก ๆ ให้คุณให้หลุดพ้นจากวงจร เศร้าคืนวันอาทิตย์ เบื่อเช้าวันจันทร์ กันได้นะคะ JobsDB ขอเป็นกำลังใจให้ชาวออฟฟิศทั้งหลาย ให้กลับมามีความสุข และมีแรงไปทำงานกันทุก ๆ วัน
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ทั้ง iOS และ Android
เลือกงานที่ใช่ ใช้ชีวิตที่ชอบ ด้วยการค้นหางานที่ง่ายและรวดเร็ว พร้อมทั้งจัดการเรซูเม่อย่างมีประสิทธิภาพ ให้คุณอัปโหลด ดู และลบได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การใช้งานแสนง่าย ด้วยระบบ AI ใหม่ ช่วยค้นหางานที่ตรงใจมากขึ้นถึง 6 เท่า
https://th.jobsdb.com/th-th/articles/5-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b9%81%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3-burnout/
https://th.jobsdb.com/th-th/articles/%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%94%e0%b9%84%e0%b8%9f%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99burnout/
https://th.jobsdb.com/th-th/articles/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%81%e0%b8%a4%e0%b8%95%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%a2-30/
